On en prend de plus en conscience : notre santé mentale est essentielle pour notre bien-être et est tout aussi importante que notre santé physique. On l’entend aussi parfois, l’activité physique joue un rôle sur notre santé mentale. Ici, nous mettons en avant la course à pieds, qui en plus de ses bénéfices pour notre santé physique, nous aide aussi à nous sentir mieux psychologiquement.
Course à pieds : les bénéfices pour notre santé mentale
L’alliée anti-stress :
La course à pieds agit contre le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs. Courir aide le corps à résister et surmonter les situations stressantes, à lutter contre les émotions négatives et à se sentir plus en confiance avec une amélioration de l’estime de soi.
Le + : pratiquer la course à pieds en extérieur permet de s’exposer à la lumière du jour, bénéfique pour augmenter notre taux de vitamine D, elle-même efficace pour éviter l’anxiété et la dépression.
La course à pieds pour l’humeur, le moral et la tranquillité d’esprit :
La course à pieds agit sur notre énergie et notre humeur. L’activité physique permet en fait la libération d’endorphine, l’hormone du bonheur, dans notre cerveau. Courir permet de maintenir un état d’esprit positif, pour démarrer ou poursuivre la journée dans les meilleures conditions.
La course apporte une détente des muscles du cerveau qui permet de reposer son esprit. Courir apporte du calme, de la sérénité, on se sent plus détendu et moins irrité après l’activité.
Productivité, créativité et mémoire :
La course à pieds favorise également la productivité et la concentration. Nous nous sentons plus dynamique, plus motivé pour réaliser les tâches. Courir nous donne de l’énergie pour rester actif toute la journée.
La créativité est aussi améliorée puisqu’en plus des endorphines, la course à pieds permet la libération de dopamine, qui joue un rôle important dans la créativité. Courir nous aide à nous débarrasser des pensées quotidiennes qui nous encombrent et libère notre esprit. Alors si vous êtes bloqué sur une de vos tâches, que vous n’arrivez plus à avancer, pensez à prendre un moment pour aller courir !
L’activité physique de façon générale et pratiquée de manière régulière agit positivement sur la mémoire et sur notre capacité de réflexion. Le sport agit en fait sur la zone de l’hippocampe, zone de l’émotion et de la mémoire.
Sur le long terme, les capacités cognitives se renforcent : les capacités d’apprentissage, de concentration, de mémorisation, d’attention et la prise de décision.
Meilleure estime de soi :
Un autre avantage de la course à pieds est son action sur l’estime de soi. Courir nous aide à prendre confiance en nous, à avoir une meilleure image de nous-même. Le fait de se dépasser va entrainer un sentiment de satisfaction et de la fierté chez les coureurs. Le sentiment de confiance en soi ne se limite pas à la pratique de la course à pieds mais il persiste aussi dans les différents aspects de notre vie personnelle et professionnelle. Plus on pratiquera une activité physique de manière régulière, plus on se sentira bien dans nos baskets !
La qualité du sommeil :
Certains d’entre nous font face à des troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, insomnies, réveils nocturnes… La course à pieds peut-être une réponse à ces problématiques puisqu’elle joue aussi sur la bonne qualité de notre sommeil. Après une course, votre nuit sera plus saine et donc davantage réparatrice. Un meilleur sommeil joue aussi un rôle contre l’anxiété et la dépression.
15-20 minutes d’exercices par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits, qui peuvent durer plusieurs heures après l’activité. Les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale concernent tout le monde, qu’importe l’âge ou si l’on souffre ou non de troubles mentaux. La course a pieds est une formidable alliée pour notre bien-être, elle permet de se vider la tête et de surmonter les difficultés auxquelles on est confrontés pour vivre plus sereinement le quotidien. Alors si vous faites face à un coup de mou ou à du stress, pensez à prendre du temps pour pratiquer une activité physique. En pratiquant régulièrement, vous observerez les effets sur votre humeur et sur votre bien-être émotionnel.
Attention tout de même, l’activité physique est bénéfique mais elle ne remplace pas un suivi psychologique adapté en cas de mal-être. En cas de souffrance, tournez vous vers un professionnel de la santé mentale qui saura vous accompagner au mieux et pratiquez l’exercice physique en complément.
Source : Runkeeper – Nine Ways Running Can Benefit Your Mental Health