Le sujet de la luminothérapie est particulièrement adaptée à la période. En effet, en automne, les jours raccourcissent et le soleil est moins présent. Ces facteurs nous empêchent beaucoup plus de profiter de la lumière naturelle et de ses bienfaits. En cette période, on a tendance à subir une baisse de moral, on se sent aussi fatigué, stressé et on manque d’énergie.

On sait que la lumière a un effet curatif, elle impacte positivement notre santé mentale et donc notre bien-être.

La luminothérapie, qu’est-ce que c’est ?

La luminothérapie, comme on l’entend, est la thérapie par la lumière. Elle va aider à lutter contre les troubles liés au dérèglement de notre horloge biologique, comme la dépression saisonnière par exemple. Cette méthode consiste en fait à s’exposer face à une lampe qui reproduit la lumière naturelle du soleil. Il s’agit d’exposer le visage ou certaines parties du corps. Lors de l’exposition, la lumière qui pénètre dans l’œil va agir sur les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, que l’on connait sous le nom de l’hormone du bonheur et qui va jouer un rôle sur notre humeur.

Par ailleurs, pendant cette période, notre organisme libère davantage de mélatonine, qui est normalement plutôt sécrétée le soir avant de s’endormir, entrainant une baisse d’énergie. Ici, la luminothérapie va permettre de limiter la sécrétion de mélatonine, nous aidant à retrouver plus de dynamisme et de tonus.

La luminothérapie, les bienfaits :

Des études montrent un réel bienfait sur la lutte contre la dépression saisonnière, qui apparait avec l’arrivée de l’hiver. La luminothérapie est reconnue comme traitement de la dépression saisonnière. Elle est également bénéfique contre la dépression dite « classique » et aussi la dépression post-partum. Il a été démontré que la méthode diminue les symptômes de la dépression et contribue à un bien-être global. De plus, la thérapie par la lumière agit aussi contre les troubles du sommeil comme l’insomnie ou les difficultés d’endormissements. Elle peut également être utilisée en complément pour traiter les troubles alimentaires. En effet, elle permettrait notamment de diminuer la fréquence des crises de boulimie. Pour finir, elle va jouer un rôle sur notre humeur et aussi sur l’aspect cognitif : attention, mémoire, perception, raisonnement etc.

Comment la pratiquer ?

Pour que la luminothérapie soit efficace, il est important de la pratiquer quotidiennement à raison d’une demi-heure par jour, pendant environ 4 semaines. L’intensité de la lumière recommandée est de 10 000 lux pour en ressentir les bienfaits.

La thérapie par la lumière peut être pratiquée dans un centre de santé ou directement de chez vous. Il est très facile de trouver des lampes de luminothérapie en pharmacie ou dans différents magasins.